冬季锻炼着装每次加一层

 

寒冻天气注意添加衣物,保护颈部和脸部。


寒冬季节跑步时要保持平缓, 极冷的气候里,急促的呼吸对人体有害。Rovaniemi人Niina Sarjaoja 在冰雪天里保户嘴唇和鼻子。摄影: Anssi Jokiranta

寒冻天气里,许多外出锻炼的人们通常的误区就是穿得太多。外出运动时还是要保持微凉的状态,如此一来有助于运动时快速发热。

耐抗运动爱好者完全能胜任同样的着装在滑雪道上和跑道上。当寒冷加剧,就逐渐添加衣服。

冬季锻炼的准备过程一如往常,无论是零度还是零下二十度的天气,首先从内衣开始穿起。

锻炼者适于穿着材质为美利奴羊毛或者聚酯纤维的贴身内衣, 美利奴今年来不断地受到大众的推崇,其并非没有原由的。这是一种具有挥发尘垢和气味纯天然的材料,也十分容易打理,在穿过之后放在通风处就足够了。

建议不要经常机洗,如此会破坏其柔软的天然成分,只有在衣物上有明显污迹的情况下才进行机洗。精心呵护的美利奴羊毛内衣能穿好几年。

聚酯纤维的缺点就是很容易吸附汗味。在每次的运动之后就得将内衣丢到洗衣篮里去。廉价的内衣甚至在洗涤之后都不能去除气味。

价格高些的聚酯纤维内衣是经过无菌材质处理的,可以减缓汗味的吸附,材质其也会在使用过程中逐渐消磨。

当寒冬气候低至零下十度时,锻炼者只需在内衣外再加件运动卫衣就可以了。内衣的作用就是将皮肤的湿气排出去,而运动卫衣就是起保暖作用的。

在零下二十度的气温下也能跑步和滑雪,只要是保持运动的平缓度。

在最冷的气候里不建议加整件的外套,着过多的衣服会影响运动自如和在出汗后会觉得冷。

一般情况下加一件背心就可以了,然后戴上厚而暖和的手套,再在帽子下加一层围脖。

羽绒服不适合在寒冻气候穿着锻炼。当运动发热时很容易出汗,羽绒服会受潮。

被汗湿的羽绒服也需要洗涤,比较费劲。如果锻炼时不想穿棉衣,那么建议穿聚酯纤维填充物的大衣。

帽子和手套也根据天气情况更换。零度时,薄点的手套和帽子就可以了,如零度以下就换厚点的帽子。

在最冷的时候可以在帽子里面再加一层头罩,这样就可以保护颈脖处及脸部。魔术头巾也可以采取不同的围法来保护脸部。

五指手套是很保暖的手套,在其里不需要打底手套。当五指手套里空气流通,有效的快速发热和保暖。

原文摘自于: http://www.hameensanomat.fi/teema/321232-pukeudu-talven-lenkeille-yksi-vaatekerros-kerrallaan

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